Você costuma dedicar sua atenção às suas refeições? Costuma comer com pressa? Costuma usar o celular enquanto se alimenta. Então está mais do que na hora de conhecer o Mindful Eating. Continue no artigo de hoje e entenda o que esse conceito representa e quais são os seus principais benefícios para a saúde física e mental.
>> O QUE VOCÊ VAI VER POR AQUI:
>> O QUE É MINDFUL EATING?
Mindful Eating nada mais é do que a prática de comer com atenção plena, ou seja, uma alimentação consciente que demanda sua concentração e dedicação à comida na hora das refeições. Esse conceito parte do princípio de que devemos perceber, a cada segundo, a experiência proporcionada pela comida e ter consciência do que o organismo precisa naquele determinado momento.
Gosto sempre de explicar para os meus pacientes que o mindful eating envolve todos os nossos sentidos. Ela nos mergulha nas cores, texturas, aromas, sabores e até mesmo sons de bebida e comida. Com isso, quem pratica utiliza todos os sentidos do corpo na alimentação, reconhecendo que cada refeição é uma experiência única que depende da situação, momento e até mesmo da companhia.
Mas um ponto importante e que precisa ser ressaltado é que o mindful eating NÃO é uma dieta. O seu objetivo não é perder peso a qualquer custo, não é radicalizar e muito menos se privar de comer o que você gosta. Na alimentação consciente, a verdadeira proposta é comer sem exageros e com foco na sua saúde.
>> BENEFÍCIOS DA PRÁTICA
– Restaurar a conexão entre o corpo e seus sentidos de visão, olfato, paladar e tato.
– Aprender a restaurar a percepção de saciedade.
– Retomar consciência dos pensamentos e crenças limitantes sobre alimentação.
– Restabelecer a intuição alimentar.
– Identificar sentimentos de culpa e vergonha sobre a comida e sobre o ato de se alimentar.
– Eliminar o autojulgamento negativo e crítico sobre o próprio corpo, desenvolvendo aceitação, respeito e amor por ele.
>> DICAS PARA SE DEDICAR AO MINDFUL EATING
Pronto para exercitar o mindful eating na sua rotina? Aproveite cada refeição como uma experiência, mastigando a comida com calma para facilitar a digestão e absorver todos os nutrientes. Coloque as dicas em prática e veja os benefícios surgirem com o tempo. Caso precise de algum auxílio, conte comigo.
>> FONTES:
– Obesity 2019; Ref 2: Gonçalves. Elithorpe. Physiol and Behav 2019.
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