A menopausa é uma fase natural na vida da mulher, geralmente ocorrendo entre os 45 e 55 anos, marcada pelo fim da menstruação e pela queda definitiva na produção dos hormônios sexuais femininos, principalmente estrógeno e progesterona. Essa transição pode trazer uma série de mudanças no corpo — algumas visíveis, outras mais silenciosas, mas todas com impacto direto na saúde e no bem-estar.

Neste artigo, vamos explicar quais transformações acontecem no organismo durante a menopausa, por que elas ocorrem e como lidar com elas de forma saudável.

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1. Queda do estrógeno e suas consequências

O estrógeno é um hormônio fundamental para a saúde da mulher. Ele atua não apenas no ciclo menstrual, mas também no metabolismo, na saúde óssea, no sistema cardiovascular e até na função cerebral.

Quando seus níveis caem:
✔ Aumenta o risco de osteoporose, já que o estrógeno protege a massa óssea.
✔ O metabolismo desacelera, favorecendo o acúmulo de gordura, especialmente na região abdominal.
✔ Alterações no humor podem surgir, como ansiedade e irritabilidade, além da maior chance de sintomas depressivos.

📚 Referência: de Villiers TJ, et al. Global Consensus on Menopausal Hormone Therapy: Updated 2021. Climacteric. 2021.

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2. Redistribuição da gordura corporal

Com a redução hormonal, há uma mudança importante na forma como o corpo armazena gordura. Antes, a gordura se concentrava mais em quadris e coxas; após a menopausa, ela tende a se acumular no abdômen, aumentando o risco de doenças cardiovasculares e diabetes tipo 2.

📚 Referência: Lovejoy JC, et al. The menopause transition and body weight regulation. Adv Exp Med Biol. 2018.

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3. Perda de massa muscular e força

Outra mudança significativa é a resistência anabólica: o corpo passa a ter mais dificuldade para construir e manter massa magra. Isso significa:
✔ Menor gasto energético em repouso (metabolismo basal mais baixo).
✔ Maior facilidade para ganhar gordura.
✔ Redução da força, que pode impactar a qualidade de vida.

📚 Referência: Greendale GA, et al. Changes in body composition and weight during the menopause transition. J Climacteric.

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4. Sintomas clássicos: fogachos, insônia e libido

Além das alterações metabólicas, sintomas como ondas de calor (fogachos), suor noturno, insônia e queda da libido são muito comuns, afetando a rotina e a qualidade de vida.

Esses sinais são consequência da oscilação hormonal e podem durar anos após a última menstruação.

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5. O que fazer para amenizar os efeitos da menopausa?

A boa notícia é que existem estratégias baseadas em ciência para minimizar esses impactos:
✔ Alimentação equilibrada, com foco em proteínas e fibras para preservar massa magra e controlar peso.
✔ Treinamento de força, essencial para manter músculos e ossos saudáveis.
✔ Avaliação médica para reposição hormonal (TRH), indicada em casos específicos para melhorar sintomas e prevenir complicações.
✔ Sono adequado e gestão do estresse, fundamentais para equilíbrio metabólico e emocional.

📚 Referência: Villaverde-Gutiérrez et al. Nutrition and menopausal transition: a review of current evidence. Frontiers in Nutrition.

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Conclusão

A menopausa não precisa ser sinônimo de ganho de peso, queda de energia ou perda de saúde. Com acompanhamento médico e estratégias personalizadas, é possível atravessar essa fase com equilíbrio, bem-estar e qualidade de vida.

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