Você tem passado por noites mal-dormidas e a falta de sono está prejudicando o seu bem-estar? Então você deveria conhecer mais sobre a melatonina. 

Ela é produzida naturalmente pelo corpo humano, porém muitas pessoas a consomem de forma suplementar buscando regular o sono.

Continue lendo para saber o que é a melatonina, em quais situações ela é recomendada e, principalmente, quais são os seus benefícios.

O QUE É A MELATONINA?

A melatonina é um hormônio produzido pelo organismo na glândula pineal. Ela é liberada no início da noite, ao cair a iluminação natural, porém tem um pico de produção maior algumas horas após o anoitecer, ajudando a promover o início do sono.

QUAIS SÃO OS BENEFÍCIOS DA MELATONINA PARA O CORPO HUMANO?

O hormônio contribui para induzir o sono e promover o relaxamento profundo ao dormir e, por isso, é muito conhecido como o “hormônio do sono”. Essa ação permite que o corpo recomponha as energias durante a noite e tenha a disposição necessária para realizar as atividades normais no dia seguinte.

Seus benefícios incluem:

• Contribui no tratamento de distúrbios do sono, como a insônia ou a fragmentação do sono;
• Complementa o tratamento do autismo, déficit de atenção e hiperatividade;
• Possui ação antioxidante.

Embora os benefícios da melatonina sejam ótimos para quem possui problemas relacionados ao sono, é importante lembrar que tudo em excesso pode gerar efeitos desagradáveis e com essa substância a mesma premissa se aplica. 

Mas quais efeitos controversos a melatonina pode causar quando suplementada em excesso? Continue lendo este artigo para descobrir.

O QUE A MELATONINA EM EXCESSO PODE CAUSAR?

A suplementação inadequada da substância pode trazer malefícios como:

• Dores de cabeça;
• Tonturas;
• Enxaqueca;
• Náuseas;
• Dor abdominal;
• Irritabilidade.

Portanto, a suplementação de melatonina só deve ser feita diante do acompanhamento médico e jamais deve haver automedicação.

É POSSÍVEL CORRIGIR O SONO SEM O USO DA MELATONINA?

Grande parte dos distúrbios do sono são desencadeados devido a presença da luz noturna em excesso, como lâmpadas, computadores e celulares. Isso porque a luminosidade inibe a produção de melatonina e, consequentemente, interfere na qualidade do sono.

É por isso que uma boa forma de regular o hormônio do sono sem precisar suplementar a melatonina é adotar hábitos noturnos que contribuam para a sua produção. Assim é possível respeitar a secreção natural do corpo, que tem um pico seguido por um nível decrescente até o início da manhã, e recuperar boas noites de sono.

Portanto, se você tem dificuldade para dormir profundamente e achou interessante os benefícios da melatonina, lembre-se que é essencial consultar um médico que possa avaliar se a suplementação desse hormônio é indicada para você. 

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Fonte: Effect of exogenous melatonin on sleep: meta-analysis. Brzezinski. Sleep Med Rev 2005