ocê se dedica a uma dieta equilibrada e mantém uma rotina de exercício físico regular mas, mesmo assim, o peso na balança não diminui e isso acaba causando frustração? Saiba que isso é comum durante o processo de emagrecimento e essa situação tem nome: efeito platô. 

Esse é um processo frequente em pessoas que estão emagrecendo ou que já apresentaram uma perda de peso considerável no último ano, pois trata-se de uma resposta fisiológica natural do corpo humano. Ainda que comum, é importante entender o que, de fato, é o efeito platô para sabermos quando é a hora certa de mudar as estratégias e, principalmente, evitarmos o ganho de peso.

Neste artigo você irá entender mais sobre o efeito platô, além de outras informações importantes que podem ajudar você alcançar os resultados que deseja. 

O QUE VOCÊ VAI VER POR AQUI:

• INTRODUÇÃO
• O QUE É O EFEITO PLATÔ?
• QUAL A RELAÇÃO DO EXERCÍCIO FÍSICO COM O EFEITO PLATÔ?
• CONCLUSÃO
• FONTES
  
  
  O QUE É O EFEITO PLATÔ?
  Eu sei bem como o efeito platô pode desmotivar quem está tentando emagrecer, pois muitas vezes parece não haver razões para o peso na balança “estacionar” sendo que o plano alimentar e os exercícios estão sendo seguidos corretamente. Mas sim, existe uma explicação! 
  A perda considerável de peso no início do processo normalmente é observada logo nas primeiras semanas em que os novos hábitos são implementados, pois há quebra das reservas de glicogênio para gerar energia e menor gasto energético para os processos de digestão, absorção e metabolismo dos alimentos, favorecendo a perda de peso.
  Após esse período, o corpo pode atingir um equilíbrio que o torna adaptado à situação. Dessa forma, o gasto energético diminui e a fome aumenta, criando uma nova estabilidade entre gasto e consumo, chamado de efeito platô. A grande questão é evitar que essa fome além do comum atrapalhe o seu processo de emagrecimento, você sabe o que pode ajudar? Siga lendo para descobrir.
  
  
  QUAL A RELAÇÃO DO EXERCÍCIO FÍSICO COM O EFEITO PLATÔ?
  Como falado acima, o efeito platô cria uma estabilidade entre gasto e consumo energético, podendo aumentar a fome e levar a um consumo maior de calorias que nem sempre é perceptível. 
  Um novo estudo demonstrou que essa subnotificação de calorias é um efeito real em pessoas que perderam mais de 13,8kg e mantiveram por, pelo menos, 1 ano. Nesse estudo, os participantes tiveram seu consumo calculado por equações complexas, levando em consideração seu gasto energético medido por um exame extremamente preciso, chamado de “água duplamente marcada” e comparando a um diário alimentar de 3 dias. 
  A partir disso, foi observado que a média de calorias com o diário alimentar foi de 600 kcal diante do consumo real e 30% dos indivíduos foram classificados como “subnotificadores”, com erros de estimativa acima de 30%.
  O estudo ainda mostrou que essa subnotificação foi maior comparado a pessoas de peso semelhante e que nunca emagreceram, concluindo que realmente há dificuldade na percepção de calorias consumidas. Mas você deve estar se perguntando, o que posso fazer para evitar o ganho de peso? 
  A resposta é simples, pratique exercício físico! Ele é fundamental para a manutenção do peso perdido, pois permite um consumo energético um pouco maior, visto que o organismo precisará de mais energia para utilizar durante a prática.
  Se você está passando por isso, lembre-se que o processo de emagrecimento não depende apenas de alguns meses, mas sim de uma vida inteira de cuidados e hábitos saudáveis para que os resultados sejam duradouros. Dessa forma, consulte um profissional que possa acompanhar você de perto, levando em conta suas características fisiológicas individuais para esquematizar um plano ideal para você.
  Somado a isso, mantenha-se ativo e pratique exercício físico regularmente. O seu corpo agradece!
  
  Conte comigo para dar o auxílio ideal nesse período e evitar o tão temido efeito platô. Entre em contato para fazer uma avaliação e saiba mais sobre os meus atendimentos no meu perfil no Instagram: @marcelaferraoendocrino.Fonte: Underreporting of energy intake in weight loss maintainers. Dahle. AJCN 2021