A alimentação está equilibrada, a prática de exercício físico está em dia, até que o final de semana chega e você acaba saindo do foco? Se sim, isso é uma atitude comum de muitas pessoas que estão em um processo de emagrecimento, mas é preciso manter a calma!

Ainda que o exagero possa realmente atrasar a perda de peso, o mais importante nesses momentos é retomar os seus hábitos saudáveis e usar esses deslizes para deixá-lo ainda mais motivado. 

Se você sabe do que estou falando e esses episódios de exagero acontecem com frequência com você, continue lendo este artigo para saber como se manter focado no seu objetivo mesmo diante disso.

NESTE ARTIGO VOCÊ VERÁ:

• INTRODUÇÃO
• DESLIZES NA DIETA DURANTE O FINAL DE SEMANA
• MAS O QUE SIGNIFICA O AUMENTO DE PESO NA BALANÇA?
• EXAGEREI NO FINAL DE SEMANA, O QUE EU FAÇO?
• CONCLUSÃO
• FONTE

DESLIZES NA DIETA DURANTE O FINAL DE SEMANA

Estudos mostram que o momento mais comum de abandono de tratamentos para o emagrecimento que estão indo bem, acabam saindo dos trilhos após alguns eventos ou comemorações em que houve um excesso na alimentação. Isso porque as pessoas tendem a se sentir culpadas e desmotivadas depois do ocorrido.

Atrelado a isso, é justamente aos finais de semana que esses eventos costumam acontecer, mas uma notícia que pode deixar você mais tranquilo: comer algo em excesso eventualmente não necessariamente anula o seu esforço dos outros dias.

Quando uma pessoa já apresenta um contexto baseado em uma alimentação equilibrada, com a prática regular de atividade física e isso faz parte da sua rotina, os deslizes que ocorrem de vez em quando não são suficientes para causarem um ganho de peso.

MAS O QUE SIGNIFICA O AUMENTO DE PESO NA BALANÇA?

Após um episódio de exagero é comum que muitas pessoas procurem uma balança para se pesarem e verem se o que foi consumido ocasionou um aumento de peso. Caso isso aconteça, há uma grande probabilidade desse aumento de peso ser apenas uma retenção de líquido, responsável por causar além do aumento de peso, uma aparência inchada ao corpo.

Para amenizar, aumente o consumo de água e dê preferência a alimentos como melancia, limão, abacaxi e pera.

EXAGEREI NO FINAL DE SEMANA, O QUE EU FAÇO?

Se você exagerou no final de semana e está precisando de uma motivação para retornar à rotina de hábitos saudáveis, uma boa sugestão é se pesar! Ao subir na balança, duas reações são esperadas: você poderá perceber que o que foi consumido não impactou em nada no seu peso e isso pode confortá-lo, ou você poderá realmente notar um aumento dos números na balança, fazendo com que você retome imediatamente o foco.

Muitos estudos comprovaram a efetividade dessa estratégia para evitar ganhos de peso após perdas a longo prazo, pois acompanhar o seu peso frequentemente permite que você estabeleça um peso de alerta. Ou seja, quando notar que passou dele, é hora de retomar à rotina saudável.

Por fim, vale lembrar que essas estratégias tem como objetivo principal a sua saúde! Portanto, se cobre menos e respeite o processo, lembre-se: o emagrecimento se tornará muito mais fácil quando os alimentos que você come te proporcionar prazer e bem-estar.

Afinal, as dietas não precisam ser vistas como um desafio, mas sim como um estilo de vida!

Conte comigo para ajudar você a tornar a sua dieta prazerosa todos os dias, e não apenas aos finais de semana. Entre em contato para fazer uma avaliação e saiba mais sobre os meus atendimentos no meu perfil no Instagram: @marcelaferraoendocrino.

Fonte: Maintainance of weight loss after initiation of nutritional training. Voils. Annals Int Med 2017