Qual o seu horário favorito para praticar exercícios físicos? Não é nenhuma novidade que a prática de atividades físicas faz muito bem para a saúde e garante uma série de benefícios a curto e longo prazo. A maioria das pessoas costuma escolher o horário para manter esse hábito de acordo com a própria rotina, por exemplo: quem trabalha cedo só tem tempo disponível para praticar no final do dia, já quem entra mais tarde pode ter a vantagem de escolher qual é o momento mais adequado. 

Mas será que existe certo ou errado quando o assunto é a escolha do horário para praticar exercícios físicos? Continue neste artigo e descubra qual a melhor forma de alcançar os melhores resultados. 

>> O QUE VOCÊ VAI VER POR AQUI:

• INTRODUÇÃO
• HORÁRIO X EXERCÍCIOS FÍSICOS
• COMO ESCOLHER O MELHOR MOMENTO?
• CONCLUSÃO
• FONTES

>> HORÁRIO X EXERCÍCIOS FÍSICOS:

Uma série de estudos recentes vem pesquisando qual é a relevância do horário na prática de exercícios físicos em relação ao nosso rendimento e saúde. Acredito que esse é um assunto que realmente precisamos conversar, porque muitos de meus pacientes não faziam ideia da importância de entender essa relação.  

Antes de mais nada, é necessário ter em mente que o músculo é possivelmente o órgão do corpo com maior influência circadiana em humanos. Após uma série de pesquisas iniciais, foi descoberto que o horário de maior rendimento, biologicamente, é o final da tarde, quando temos mais mitocôndrias e a temperatura corporal é maior. Porém, quando o objetivo é a melhora da saúde metabólica, existem uma série de outras conclusões, como maior perda de peso de manhã ou maior redução da glicemia próximo a refeições. 

Porém, o que venho trazer por aqui hoje é um dado de um grande estudo americano que foi realizado em pessoas que perderam uma grande quantidade de peso. Esse estudo constatou que mais importante do que o horário é manter esse horário. Esse foi exatamente o resultado: ter um horário rotineiro, independente de qual, pode estar associado a melhor resultado a longo prazo.

Durante o estudo, foi observado que a maioria dos indivíduos bem sucedidos em manter peso faziam exercício sempre no mesmo horário. Além disso, quem fazia no mesmo horário fazia mais: uma média de 4,8 dias por semana versus 4,2 dias por semana. Esse resultado nos permite compreender que aquelas pessoas que têm uma rotina fixa, têm mais chances de atingir melhores resultados no longo prazo.

>> COMO ESCOLHER O MELHOR MOMENTO?

Agora que compreendemos que mais do que ter um melhor horário é importante manter esse horário, a minha dica é que você avalie bem a sua rotina e em quais momentos você teria mais chances de seguir essa rotina sem imprevistos, com tranquilidade e disposição. Se você é uma pessoa que não gosta de treinar pela manhã, por exemplo, não adianta querer se forçar a ir nesse período para ter esse tempo sempre disponível, mas perder alguns dias por falta de motivação.Existe uma série de lados que podem ser observados para alcançar o melhor resultado possível. 

Por fim, embora isso não seja exatamente uma surpresa, o lado interessante do estudo é que ele revela que mais do que buscarmos o “melhor horário” ou o “melhor exercício”, o mais importante é praticar no momento em que é mais fácil de encaixar na sua rotina e mais te dá prazer também, já que isso reduz o número de faltas ou desculpas. Lembrando sempre que manter o peso perdido exige disciplina, foco e rotina. Afinal, cuidar da saúde é um hábito que deve ser seguido para a vida toda.

Ficou com alguma dúvida sobre exercícios físicos, horários e rotina? Entre em contato e faça uma avaliação mais específica sobre o seu caso. Atualmente, estou atendendo presencialmente e por teleconsulta. Venha saber mais sobre os meus atendimentos no meu Instagram: @marcelaferraoendocrino