Você tem um horário fixo para praticar exercício físico? Se a resposta foi “sim”, saiba que determinar um horário para esse hábito pode favorecer o emagrecimento a longo prazo. Leia esse artigo e entenda melhor!

Enquanto algumas pessoas acordam com disposição para praticar exercício físico logo pela manhã, outras sentem-se mais dispostas para realizá-los ao final do dia. Mas, afinal, ter um horário fixo para a prática de exercícios está associado a maior manutenção de peso a longo prazo? Continue lendo esse artigo e entenda melhor sobre isso.

O QUE VOCÊ VAI VER POR AQUI:

• INTRODUÇÃO
• BENEFÍCIOS DO EXERCÍCIO FÍSICO
• ROTINA NA PRÁTICA DE EXERCÍCIO FÍSICO
• CONCLUSÃO
• FONTES

>>BENEFÍCIOS DO EXERCÍCIO FÍSICO

Os benefícios de se praticar exercícios físicos vão muito além dos resultados estéticos que eles proporcionam. Diante de rotinas cheias de compromissos e preocupações, esse é um hábito que pode servir de refúgio para aliviar o estresse que tanto prejudica a qualidade de vida e a saúde.

Veja abaixo quais são os principais benefício do exercício físico:

• Auxilia na perda peso
• Melhora o condicionamento físico
• Otimiza resultados
• Protege contra doenças

>>ROTINA NA PRÁTICA DE EXERCÍCIO FÍSICO:

Sabemos que praticar atividades físicas no período da manhã é o melhor para a saúde metabólica, pois pode acelerar a perda de peso e elevar os níveis de energia. Por outro lado, treinar à tarde demonstra um maior rendimento, pois biologicamente é quando as mitocôndrias e a temperatura corporal aumentam. 

Independente do seu objetivo, eu sempre reforço aos meus pacientes que o exercício físico deve ser incluído na rotina em um horário que melhor se encaixar com o seu estilo de vida, pois dessa forma a prática se torna um momento prazeroso do seu dia.

Ainda assim, um estudo americano realizado pela National Weight Control Registry (NWCR) trouxe uma análise interessante. Confira:

O estudo demonstrou uma perda de peso considerável de pessoas que determinaram um horário fixo para a prática de atividade física e, além do emagrecimento, estas também foram capazes de manter a boa forma a longo prazo.  Além disso, os dados mostraram que a maioria (68%) dos indivíduos que tiveram bons resultados realizavam os exercícios físicos sempre no mesmo horário em uma média de 4,8 dias por semana.

Isso nos faz refletir sobre o fato da rotina favorecer a frequência dos treinos, pois se torna um verdadeiro hábito e os riscos de arranjar novas “desculpas” são menores. Afinal, o corpo humano é adaptável e capaz de se condicionar a diferentes situações.

Você sente dificuldade em estabelecer uma rotina de exercícios físicos e ainda ficou com dúvidas sobre o assunto? Entre em contato e faça uma avaliação! Atualmente, estou atendendo presencialmente e por teleconsulta. Venha saber mais sobre os meus atendimentos no meu Instagram: @marcelaferraoendocrino.

Fonte: Relationship of consistency in timing of exercise performance and exercise levels among successful WL maintainers. Schumacher. Obesity 2019