Se você está buscando diminuir os dígitos na balança, é provável que já tenha ouvido falar sobre o jejum intermitente. Jantar um pouco mais cedo e conseguir adiar o café da manhã do dia seguinte é uma das possibilidades de realizar a técnica, que consiste em ficar sem comer durante um determinado período de tempo.

No entanto, deixo aqui o meu alerta: nem todas as pessoas são boas candidatas a este tipo de restrição alimentar!

Neste artigo vamos falar sobre este grupo de pessoas e compreender um pouco mais sobre o jejum intermitente.

O QUE VOCÊ VERÁ NESTE ARTIGO:

• INTRODUÇÃO
• COMO É FEITO O JEJUM INTERMITENTE?
• QUAIS AS VANTAGENS DE ADERIR O JEJUM INTERMITENTE?
• QUANDO O JEJUM INTERMITENTE NÃO É INDICADO?
• CONCLUSÃO
• FONTE

COMO É FEITO O JEJUM INTERMITENTE?

Existem diversos protocolos para seguir o jejum intermitente. A dieta oferece o revezamento da alimentação normal com momentos sem ingestão de alimentos.

Indicado, o indicado é fazer as refeições durante 12 horas, para 12 horas seguidas de jejum. Outro método bastante utilizado é passar por 16 horas de jejum, no período de 24 horas. Nas oito horas restantes, deve-se fazer de duas a três refeições.

Além dessas duas técnicas, ainda é possível escolher algum dia na semana para realizar 24 horas de jejum.

Os períodos em que são feitas as refeições são chamados de “janelas de alimentação”. Nela, deve-se consumir o possível máximo de alimentos naturais e saudáveis.

QUAIS AS VANTAGENS DE ADERIR O JEJUM INTERMITENTE?

Ao privar o corpo de comida por um determinado período de tempo trazemos grandes benefícios físicos e mentais!

A prática pode desencadear uma mudança metabólica que promove um aumento da resistência ao estresse, aumento da longevidade e diminuição da incidência de doença, incluindo câncer e obesidade.

Além dessas vantagens, confira outros benefícios do jejum intermitente:

• Perda de peso;
• Aumento da energia física;
• Reparação celular e autofagia (quando o corpo consome células envelhecidas para produzir novas partes);
• Redução da resistência à insulina e proteção contra o diabetes tipo 2;
• Diminuição do colesterol ruim (LDL);
• Maior disposição e qualidade de vida;
• Otimização e potencialização das funções cognitivas e memória.

Embora os benefícios possam ser diversos, é importante considerar como individualidades de cada pessoa e observar seus resultados.

QUANDO O JEJUM INTERMITENTE NÃO É INDICADO?

Antes de pensar em fazer o jejum intermitente para o emagrecimento, é muito importante compreender se você está apto para isso! 

Primeiramente, é fundamental estar com as condições de saúde em dia. Em casos de portadores de diabetes tipo 2, por exemplo, não é recomendado fazer o jejum, pois ocorre uma sobrecarga do pâncreas e um desequilíbrio na produção de insulina.

Além desse quadro, crianças e idosos também não devem aderir à prática!

Para saber se você se encaixa nesse grupo, somente uma consulta com um médico e o acompanhamento profissional podem dar certeza.  

Conte comigo para dar a você o suporte necessário! Entre em contato para fazer uma avaliação e saiba mais sobre os meus atendimentos no meu perfil no Instagram: @marcelaferraoendocrino.

Fonte: Lowe. Efeitos de TRE em WL: the TREAT RCT. JAMA Int Med 2020