Você costuma dedicar sua atenção às suas refeições? Costuma comer com pressa? Costuma usar o celular enquanto se alimenta. Então está mais do que na hora de conhecer o Mindful Eating. Continue no artigo de hoje e entenda o que esse conceito representa e quais são os seus principais benefícios para a saúde física e mental. 

>> O QUE VOCÊ VAI VER POR AQUI:

• INTRODUÇÃO
• O QUE É MINDFUL EATING? 
• BENEFÍCIOS DA PRÁTICA 
• DICAS PARA SE DEDICAR AO MINDFUL EATING
• CONCLUSÃO
• FONTES

>> O QUE É MINDFUL EATING? 

Mindful Eating nada mais é do que a prática de comer com atenção plena, ou seja, uma alimentação consciente que demanda sua concentração e dedicação à comida na hora das refeições. Esse conceito parte do princípio de que devemos perceber, a cada segundo, a experiência proporcionada pela comida e ter consciência do que o organismo precisa naquele determinado momento.

Gosto sempre de explicar para os meus pacientes que o mindful eating envolve todos os nossos sentidos. Ela nos mergulha nas cores, texturas, aromas, sabores e até mesmo sons de bebida e comida. Com isso, quem pratica utiliza todos os sentidos do corpo na alimentação, reconhecendo que cada refeição é uma experiência única que depende da situação, momento e até mesmo da companhia.

Mas um ponto importante e que precisa ser ressaltado é que o mindful eating NÃO é uma dieta. O seu objetivo não é perder peso a qualquer custo, não é radicalizar e muito menos se privar de comer o que você gosta. Na alimentação consciente, a verdadeira proposta é comer sem exageros e com foco na sua saúde.

>> BENEFÍCIOS DA PRÁTICA 

– Restaurar a conexão entre o corpo e seus sentidos de visão, olfato, paladar e tato.

– Aprender a restaurar a percepção de saciedade.

– Retomar consciência dos pensamentos e crenças limitantes sobre alimentação.

– Restabelecer a intuição alimentar.

– Identificar sentimentos de culpa e vergonha sobre a comida e sobre o ato de se alimentar.

– Eliminar o autojulgamento negativo e crítico sobre o próprio corpo, desenvolvendo aceitação, respeito e amor por ele.

>> DICAS PARA SE DEDICAR AO MINDFUL EATING

1. Esteja no presente: perceber pensamentos, sensações e sentimentos. A respiração funciona como âncora para vivenciar o agora.
2. O corpo fala por sinais: observá-los ajuda a diferenciar a fome fisiológica da emocional.
3. Saboreie: perceba o aroma e a textura dos alimentos. A consciência do que estamos comendo permite percepções mais aguçadas que relacionam enorme prazer pela refeição. 
4. Viva o momento: quando for se alimentar, esteja completamente presente nisto. Desligue-se das distrações, como celular, TV, jornal, computador e evite multitarefas. 
5. Se aceite sem julgamentos: evite regras severas e dieta milagrosas.
6. Procure o auxílio de um profissional e converse com ele sobre o mindful eating. 

Pronto para exercitar o mindful eating na sua rotina? Aproveite cada refeição como uma experiência, mastigando a comida com calma para facilitar a digestão e absorver todos os nutrientes. Coloque as dicas em prática e veja os benefícios surgirem com o tempo. Caso precise de algum auxílio, conte comigo. 

>> FONTES: 

– Obesity 2019; Ref 2: Gonçalves. Elithorpe.  Physiol and Behav 2019.