A busca pelo peso ideal cresce cada dia mais e proporcionalmente a isso, novas estratégias de emagrecimento. Neste sentido, a proposta do jejum intermitente surgiu como um novo método que busca diminuir os números na balança e melhorar a saúde das pessoas. 

Este tipo de dieta consiste em ficar momentos sem se alimentar e outros mantendo uma alimentação regular. Mas o jejum intermitente é muito mais complexo do que isso e para conseguirmos resultados satisfatórios, é fundamental executá-lo de forma correta!

Neste artigo eu vou ajudar você a entender mais sobre o jejum e por fim você saberá como se beneficiar dessa estratégia. Ficou interessado em saber mais? Então acompanhe este artigo.

O QUE VOCÊ VERÁ POR AQUI:

• INTRODUÇÃO
• O QUE É O JEJUM INTERMITENTE?
• O QUE ACONTECE NO CORPO DURANTE O JEJUM?
• BENEFÍCIOS DO JEJUM INTERMITENTE
• CONTRAINDICAÇÕES DO JEJUM INTERMITENTE
• CONCLUSÃO
• FONTE

O QUE É O JEJUM INTERMITENTE?

O jejum intermitente consiste em uma estratégia de dieta que tem como objetivo ficar longos períodos sem consumir alimentos sólidos, e depois retornar à alimentação habitual.

Os períodos em que a alimentação é permitida são chamados de janelas de alimentação, os quais fora deles, a pessoa deve ingerir líquidos que não possuam calorias, como água, chás e café sem açúcar. O tempo desses momentos em jejum pode variar de acordo com o tipo de jejum aderido, sendo os mais comuns aqueles que duram entre 16 e 36 horas, que pode ser feito diariamente ou somente em alguns dias da semana.

O QUE ACONTECE NO CORPO DURANTE O JEJUM?

Para responder essa pergunta, primeiramente é importante entender como o corpo funciona. Vamos lá?

O corpo possui duas fontes principais de energia: glicose e gordura. Se houver glicose disponível, ela será usada primeiro. Por outro lado, se não estiver disponível, o corpo utilizará gordura como fonte de energia, sem nenhum efeito prejudicial à saúde.

Além disso, durante o jejum, seu corpo ainda precisa de energia para funcionar. Mas, como não há comida, ele utiliza as calorias já armazenadas para realizar tal função.

BENEFÍCIOS DO JEJUM INTERMITENTE

A maioria das pessoas realiza o jejum intermitente devido à rápida perda de peso que essa estratégia proporciona. Porém esse não é o único benefício de passar períodos sem se alimentar. Veja outros importantes benefícios que o jejum intermitente apresenta para a saúde:

• Diminuição da resistência à insulina;
• Maior regulação da glicemia;
• Maior controle dos triglicerídeos no sangue;
• Clareza mental;
• Mais disposição.

Alguns estudos também apontam que o jejum pode ajudar na saúde do coração, pois o corpo passa a utilizar uma substância chamada betahidroxibutirato como fonte de energia e que é utilizada mais facilmente pelo organismo. Isso faz com que o coração poupe energia e se estresse menos.

CONTRAINDICAÇÕES DO JEJUM INTERMITENTE

Os benefícios do jejum intermitente são inúmeros, mas é importante reforçar que ele não é recomendado para todas as pessoas.

Essa estratégia é contraindicada para os seguintes grupos:

• Gestantes e lactantes: Mulheres grávidas ou que estão amamentando necessitam de um aporte maior de nutrientes.
• Crianças e adolescentes: Em fase de crescimento é fundamental a ingestão constante e certa de nutrientes para que esse desenvolvimento aconteça de forma adequada.
• Pessoas com doenças crônicas: Nesses casos, o uso de alguns medicamentos podem causar mudanças no metabolismo, o que pode levar a hipoglicemias. 

De forma geral, o jejum intermitente é indicado para pessoas saudáveis que estejam buscando o emagrecimento. Mas lembre-se: é fundamental a orientação adequada de um profissional para que essa estratégia seja realizada de forma correta e não traga prejuízos a sua saúde.

Conte comigo para dar a você o suporte necessário para isso! Entre em contato para fazer uma avaliação e saiba mais sobre os meus atendimentos no meu perfil no Instagram: @marcelaferraoendocrino.

Fonte: Fisiologia do jejum. Jason Fung, MD, 2021